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    [瘦身][轉貼]【金纖大賞評審保養大公開】美女營養師 劉怡里

    Scarlett Nicky-Admin
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    管理員-Admin
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    文章數 文章數 : 413
    積分點數 | 金幣 積分點數 | 金幣 : 213372
    威望 威望 : 10
    注冊日期 : 2013-04-23
    來自 : Taipei, Taiwan

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    發表 由 Scarlett Nicky-Admin 周日 9月 07, 2014 2:10 am

    【金纖大賞評審保養大公開】美女營養師 劉怡里


    BODY 體面雜誌BODY 體面雜誌 – 2014年9月4日週四 台北標準時間下午12:58


    【金纖大賞評審保養大公開】美女營養師 劉怡里


    壞膽固醇不上身
    1.減少油脂的攝取，減少攝取動物油如牛油、豬油等飽和脂肪酸的油。
    2.要用好油、植物油，含有大量的不飽和脂肪酸，膽固醇含量較低。
    3.配合有氧運動。
    4.膳食纖維，多吃蔬菜、水果，每天最少一餐吃全穀類食物，如糙米、紫米、喬麥米、玉米及含薏仁米類。


    預防記憶力衰退
    1.要使腦部營養充足，要增加葡萄糖的攝取，如五穀雜量、胚芽米加全穀類，有了分解葡萄糖的作用，才成化為能量。
    2.食用少量好的脂肪，如橄欖油、芥花油、魚油，即Omega系列，並且食用深海魚如秋刀魚、小鯖魚、刺破魚，以及堅果類。


    瘦身飲食
    1.三餐正常，早餐多吃、中餐正常、晚餐少量。
    2.細嚼慢嚥，要吃體積大熱量低的食物如蔬菜，少吃體積小熱量高的食物如甜點、蛋糕、泡芙。
    3.建立少油、少糖、少含糖飲料的飲食習慣。
    4.養成運動習慣，一個禮拜要有5次有氧運動，每次要30分鐘以上。如快走、跑步、騎腳踏車等。

    原文出處: http://yhoo.it/1tB76LU (【金纖大賞評審保養大公開】美女營養師 劉怡里 - Yahoo 奇摩時尚)
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